自宅で簡単！1日5分の猫背改善ストレッチ｜つらい肩こり・首こりも解消
「長時間パソコンに向かっていたら、肩がガチガチ…」そんなあなたのつらい不調、もしかしたら無意識の「猫背」が原因かも 。自宅でできる簡単ストレッチで、軽やかな自分に出会いましょう。
「長時間パソコンに向かっていたら、肩がガチガチ…」
「ふと鏡に映った自分の丸まった背中に、ハッとした…」
「なんだか最近、疲れやすいし頭痛もする…」
在宅ワークや子育てに追われる毎日、本当にお疲れさまです。そんなあなたのつらい肩こりや不調、もしかしたら無意識の「猫背」が原因かもしれません。
整体やジムに通う時間はないけれど、この不調をなんとかしたい。そんな忙しいあなたのために、この記事では自宅で、しかも1日5分のスキマ時間でできる簡単な猫背改善ストレッチを厳選してご紹介します。
「もしかして私、猫背かも？」簡単セルフチェック
まずは、自分の姿勢が今どうなっているのか、客観的にチェックしてみましょう。壁さえあれば、すぐにできますよ。
30秒で完了！あなたの猫背度チェック
- 壁にかかと、お尻、背中をつけて、力を抜いて立ちます。
- このとき、後頭部が自然に壁につきますか？
- 腰と壁の間に、手のひらがスッと入るくらいの隙間がありますか？
【判定】
OK: 後頭部が自然に壁につき、腰の隙間が手のひら1枚分なら理想的な姿勢です。
猫背予備軍: 意識しないと後頭部が壁につかない。
猫背確定: 頑張っても後頭部が壁から離れてしまう。または、腰が反って壁との隙間に拳が入る。
いかがでしたか？もし「猫背かも…」と思っても大丈夫。今日から始めるストレッチで、体は必ず変わっていきます。
なぜ猫背はダメなの？放っておくと怖い4つのデメリット
「姿勢が悪いのは分かっているけど、そこまで問題？」と思うかもしれません。でも、猫背がもたらす影響は、見た目以上に深刻なんです。
- 老けて見える…残念な見た目
実年齢より老けて見えたり、自信がなさそうに見えたりしてしまいます。 - 慢性的な肩こり・首こり・頭痛
筋肉の緊張が血行不良を招き、慢性的なこりや痛みを引き起こします。 - 呼吸が浅くなり、疲れやすく
体に取り込む酸素の量が減るため、疲れやすくなったり、集中力が続かなくなったりします。 - ぽっこりお腹や気分の落ち込み
インナーマッスルの低下や、うつむきがちな姿勢が心身に影響します。
でも、ご安心ください。
あなたのそのお悩み、私たちプロがしっかりサポートします。
リレアの骨盤・猫背矯正は、凝り固まった筋肉を優しくほぐし、体の土台から整えることで、不調の根本原因にアプローチします。
【時間帯別】1日5分から始める！自宅で簡単「猫背改善ストレッチ」
お待たせしました！ここからは、具体的なストレッチ方法をご紹介します。忙しいあなたの生活リズムに合わせて実践できるよう、「朝・昼・夜」のシーン別に厳選しました。
【朝】1分でOK！目覚めの肩甲骨ストレッチ
椅子に座るか楽な姿勢で立ち、両手を前に伸ばします。息を吐きながら背中を丸め、吸いながら肘を引いて胸を開きます。この動きを深い呼吸とともに5〜10回繰り返しましょう。
【昼】座ったままできる！胸開きリフレッシュストレッチ
椅子に座ったまま背中の後ろで両手を組みます。息を吸いながら組んだ手を斜め下に引き下げ、ゆっくりと胸を天井に向かって開きます。気持ちよく伸びたところで5回深い呼吸をしましょう。
【夜】1日の疲れをリセット！タオル1本で背中伸ばし
タオルの両端を持ち、両腕を上に伸ばします。息を吐きながら体をゆっくりと左右に倒し、体側を伸ばします。次に、タオルを頭の後ろに下ろす動きを10回繰り返しましょう。
ストレッチ効果を最大化する！3つのポイント
自分に合ったお店を選ぶことが、脱毛成功の鍵を握ります 。料金の安さだけで選ぶと失敗しやすいので、以下のポイントを総合的にチェックしましょう。
①「痛気持ちいい」がベスト！
無理に伸ばすと逆効果。筋肉が心地よく伸びているのを感じる強さで行いましょう。
② 深い呼吸を意識するだけで効果アップ
「息を吐きながら伸ばす」のが基本。深い呼吸で筋肉がリラックスし、伸びやすくなります。。
③ まずは3週間！「ながら」でOKだから続けられる
「歯磨きしながら」など、日常生活に組み込むのが習慣化のコツ。気楽な気持ちで続けてみましょう。
セルフケアだけでは物足りないと感じたら…
それはプロを頼るサインです。リレアの骨盤・猫背矯正は、あなたの体のクセを正確に見抜き、最適なアプローチで歪みを整えます。自分では届かない深層部の筋肉までしっかりほぐし、驚くほど体が軽くなる感覚を、ぜひ一度ご体験ください。
もう猫背に戻らない！日常生活の小さな習慣
ストレッチと合わせて、普段の姿勢を少し意識するだけで、猫背の改善スピードは格段にアップします 。
- PC作業中の正しい座り方: モニターは目線がやや下になる高さに。椅子に深く腰掛け、足裏全体を床につけましょう。
- スマホを見るときの「首猫背」を防ぐコツ: スマホを顔の高さまで持ち上げて見るのが理想です。
- 家事をしながらできる「ついでエクササイズ」: 洗濯物を干すときに背伸びをしたり、料理中に良い姿勢を意識したりするだけでも効果的です。